אוסטאופורוזיס היא מחלת עצם, אשר מאופיינת בעצמות חלשות אשר נמצאות בסיכון להישבר. למרות שאוסטאופורוזיס לא גורמת לסימפטומים (ידועה כמחלה השקטה) חשוב לטפל בה. מטופלים עם אוסטאופורוזיס נמצאים בסיכון לשבור עצם אפילו כאשר מופעל לחץ קל על העצם, כמו כשמועדים על המדרכה. עצמות בריאות לא אמורות להישבר אם נופלים מגובה עמידה. הדבר מעיד על כך שיש בעיה עם חוזק העצמות שלכם. 

אוסטאופורוזיס מלווה פעמים רבות עם היפרקיפוזיס בגב (הידוע גם כגב מעוגל) וקריסה ומהווה גורם סיכון לשברים בחוליות, ירידה בקיבולת הריאות ויציבה לקויה (כולל יציבה של הטיית ראש קדימה).

על ידי טיפול באוסטאופורוזיס, אנו יכולים להפחית את הסיכון של האדם לסבול משברים אלו. התוצאות של שבר עשויות להיות חמורות. הן יכולות להפריע לאיכות החיים של האדם, עצמאותו והיכולת שלו לטפל בעצמו ולחיות לבד.

טיפול שמרני עם תרגילים ספציפיים  

איך ניתן להפחית את הסיכון שלכם לפציעות הנגרמות מ אוסטאופורוזיס? פעילות גופנית יכולה לעזור והיא פשוטה וקלה לתרגול יומיומי בבית.

במפגש איתי, אני אעריך את היציבה, שיווי המשקל והכוח שלהם ואבנה סדרת תרגילים אשר הוכחו מחקרית להיות התרגילים הטובים ביותר לאוסטאופורוזיס.

נעבוד לשיפור:

• חיזוק השרירים והעצמות בכל הגוף עם דגש על זוקפי הגב, שרירי הליבה (בהתארכות), מפרק הירך, ושורש כף היד (האזורים עם שכיחות שברים הכי גבוהה) 
• שיפור שיווי המשקל - מה שיכול לעזור למנוע נפילות
• תרגולי יציבה טובה - בשביל הבריאות של עמוד השדרה נשאף להתארכות, הרחבה של בית החזה ופשיטה של הגב
• תרגולים פונקציונליים לשיפור הפעילות היומיומית

שיפור יציבת עמוד השדרה והגב לפני (משמאל) ואחרי (מימין).  תרגול שרוט במשך 6 חודשים, 4 פעמים בשבוע למשך 30 דקות.

תנועות שיש להימנע מהן

אם יש לכם אוסטאופורוזיס, ועל מנת להפחית שברים מומלץ להימנע מהתרגילים הבאים:

תרגילים עם אימפקט גבוה. פעילויות כמו קפיצה או ריצה עלולות להוביל לשברים בעצמות מוחלשות. באופן כללי הימנעו מתנועות חדות ומהירות. בחרו בפעילויות עם תנועות איטיות ובשליטה. עם זאת, אם אתם חזקים ובכושר באופן כללי, על אף האוסטאופורוזיס, ייתכן שתוכלו להשתתף בפעילויות עם אימפקט גבוה יותר מאשר מישהו שברירי.

כיפוף ופיתול. תרגילים שבהם אתם מתכופפים קדימה מהמותן ומפתלים את המותן, כמו נגיעה בבהונות או כפיפות בטן, עלולים להגביר את הסיכון לשברי דחיסה בעמוד השדרה שלכם, אם יש לכם אוסטאופורוזיס. פעילויות אחרות שעשויות להצריך מכם כפיפה ורוטציה מאומצת במותן הן גולף, טניס, באולינג וחלק מתנוחות היוגה.

אם אתם לא בטוחים עד כמה העצמות שלכם בריאות, דברו עם הרופא שלכם. אל תתנו לפחד שלכם משברים למנוע מכם מליהנות ולהיות פעילים.

אני ממליצה להתעניין על מחוך מסוג Spinomed שהוכח מחקרית על ידי M. Pfeifer et al ב 2006 כעוזר לשמירה על גב זקוף, שיפור שרירי הליבה וזוקפי הגב, מניעת שברים בעמוד השדרה ושיפור היציבה. 

**  יש להתייעץ עם פיזיותרפיסט או רופא מומחה ולפני.

מחוך מסוג Spinomed לטיפול באוסטאופורוזיס

מחקרים בנושא שכדאי לקרוא:

Spinal_extension_exercises_prevent_natural_progres

Glassman 2005-Impact of a positive sagittal balance in an adult. Spine, 2005; 15,30(18)-2024-9.