• יציבה לקויה עלולה להזיק לבריאות שלך. יציבה מרושלת או רופסת עלולה לפגוע במנח הנכון של מערכת השלד-שריר. 
• לשחוק את עמוד השדרה שלך ובכך להפוך אותו ליותר שברירי ובעל נטייה לפציעות. 
• לגרום לכאבי צוואר, כתפיים וגב. 
• להפחית את הגמישות שלך.
• להשפיע על איכות תנועת המפרקים שלך.
• להשפיע על שיווי המשקל שלך ובכך להגביר את הסיכון לנפילה.
• להקשות על עיכול של אוכל.
• להקשות על נשימה.

שים/י לב ליציבה שלך במהלך פעילויות יומיומיות, כמו צפייה בטלוויזיה, שטיפת כלים או הליכה.

השאר/י פעיל/ה. כל סוג של פעילות גופנית יכולה לשפר את היציבה שלך, אך סוגים מסוימים של פעילויות עשוים להיות יעילים במיוחד. אלו כוללים יוגה, טאי צ'י או שיעורים אחרים המתמקדים במודעות לגוף. זה גם רעיון טוב לעשות פעילויות אשר מחזקות את שרירי הליבה (השרירים מסביב לגב, לבטן ולאגן).

שמור/שמרי על משקל בריא. משקל עודף עלול להחליש את שרירי הבטן, לגרום לבעיות באגן ובעמוד השדרה ולתרום לכאבי גב תחתון. כל אלו יכולים לפגוע ביציבה.

לבש/י נעליים נוחות ללא עקבים. עקבים, לדוגמה, יכולים להוציא אותך משיווי משקל ולהכריח אותך ללכת אחרת. הדבר שם לחץ נוסף על השרירים ופוגע ביציבה שלך.

וודא/י שמשטחי העבודה שלך בגובה המתאים לך, בין אם את/ה יושב/ת מול מחשב, מכין/ה ארוחת ערב, או אוכל/ת.

ישראלים רבים מבלים זמן רב בישיבה, בין אם בעבודה, בבית הספר או בבית. חשוב לשבת נכון ולקחת הפסקות תדירות:

• החלף/החליפי את תנוחת הישיבה לעיתים תדירות
• קח/י הליכות מסביב למשרד או הבית
• מתח/י את השרירים בעדינות מדי פעם בכדי להפחית את המתח השרירי
• אל תשב/י בהצלבת רגליים, שמור/שמרי את כפות הרגליים על הרצפה כשהקרסוליים לפני הברכיים
• וודא/י שכפות הרגליים שלך נוגעות ברצפה, או אם הדבר אינו אפשרי השתמש/י בהגבהה (תמונה 2)
• שחרר/י את הכתפיים, הן לא צריכות להתעגל קדימה או להיות משוכות לאחור
• שמור/שמרי את המרפקים קרוב לגוף. הם צריכים להיות בזווית של בין 90 ל-120 מעלות
• וודא/י שהגב שלך נתמך היטב. השתמש/י בכרית לגב או בתמיכה אחרת אם לכיסא שלך אין משענת לגב שיכולה לתמוך בעקומת הגב התחתון שלך (תמונה 2)
• וודא/י שהירכיים והאגן שלך נתמכים. כדאי שהמושב שלך יהיה מרופד היטב והירכיים שלך צריכות להיות מקבילות לרצפה
• הישען/י לאחור - הישענות על גב המושב לאחור מפחיתה עומסים על הגב.

תמונה 2: תמיכה לגב התחתון ולכפות הרגליים

תמונה 3: משמאל, עמוד שדרה בעמידה עם מרווח תקין בין החוליות. מימין, ישיבה עם כפיפת גו לפנים המעלה את הלחץ על החוליות והדיסקים בתשעים אחוזים   

ישיבה מומלצת הינה ישיבה עם 120 מעלות זווית במפרק הירך והישענות לאחור של הגו על גב המושב.

• עמוד/עמדי גבוה וזקוף
• שמור/שמרי את הכתפיים שלך לאחור, אך בעיקר הרחב/י את החגורה הטורקלית העליונה וחגורת הכתפיים וצור/צרי חיוך מכתף לכתף
• משוך/משכי את הבטן שלך מעלה, הדבר יכניס אותה במידה הרצויה
• שים/י את המשקל שלך על המשולש של כפות הרגליים שלך, כלומר בין העקב, הבוהן הקטנה והבוהן הגדולה
• שמור/שמרי על הראש שלך מאוזן והסתכל/י אל האופק תוך יישור העורף בכדי למנוע מנח שבו הראש נוטה קדימה
• תן/י לידיים שלך להשתלשל באופן טבעי לצדי הגוף, נסה/י להמנע מלמשוך בכתפיים, מכיוון שזה צובט את עמוד השדרה הצווארי
• שמור/שמרי על כפות הרגליים פחות או יותר במרחק של רוחב הכתפיים 

עם תרגול, תוכל/י לשפר את היציבה שלך, ולהראות ולהרגיש טוב יותר.